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五种简单有趣又有效的办公室健身方法

来源:网络整理  发布者:LJN  发布时间:2018-11-27 08:34:00
很多上班族每天忙于工作下班回家后又很累导致没有什么时间健身,以至于亚健康人群数量越来愈多情况也越来越严重,想要改变这种情况唯一的方法就只有多多锻炼。下面推荐五种简单又有趣的办公室健身方法,可以不受时间和地点的限制进行随时随地的锻炼。 1、悬

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文章摘要:五种简单有趣又有效的办公室健身方法 ,所趋扔回电脑桌,低吟浅唱沧海一粟在即。

  很多上班族每天忙于工作下班回家后又很累导致没有什么时间健身,以至于亚健康人群数量越来愈多情况也越来越严重,想要改变这种情况唯一的方法就只有多多锻炼。下面推荐五种简单又有趣的办公室健身方法,可以不受时间和地点的限制进行随时随地的锻炼。

  1、悬空椅子蹲马步。

  这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作:尽量站直身体,双肩放松。脚趾上翘触及鞋面,使脚部保持平稳。背部保持直立,臀部下蹲悬空,与座椅保持2.5厘米距离,每次保持马步10秒,再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后,靠臀部肌肉挺直上身。

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  2、按压桌面蹲伏健身。

  训练上身肌肉和核心肌肉群力量。具体动作:利用胸腹核心肌肉群,使身体尽量保持一条直线;双手按于桌面,肘部呈90度弯曲,保持俯卧撑姿势;然后膝部弯曲下蹲10次,再做5个俯卧撑。动作重复3—4次。

  3、“商务飞行”。

  有效训练伏案一族的腿部和腰部肌肉。具体动作:站直身体,头部及双肩后拉,保持“完美姿势”;单腿站立,俯身并后抬另一条腿,腿与身体成直线,并与地面保持平行。保持“飞行”姿势3秒,然后身体恢复站立姿势,再多次重复动作,锻炼1分钟后,换另一侧腿。

  4、V字锻炼。

  一天到晚坐班,殃及身体姿势。V字锻炼可以拉伸和激活与保持良好姿势有关的肌肉群。具体动作:保持直立坐姿,呼气,尽量拉伸脊椎,使身体变高,保持几秒;之后身体略前倾,张开双臂,呈V字形,仿佛在托举头顶上的小屋。

  5、自身重力锻炼。

  地球引力无处不在,可以用来健身。自身的重量带来的阻力,能随时随地进行肌肉锻炼。比如,俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

  这几种方法都可以很有效的锻炼身体并且不受时间和地点的限制可以随时随地进行,除此之外也可以号召同事们一起利用下午茶的时间来进行锻炼并且改善颈椎病以及腰部劳累的状态,平时也可以多用用身边的器材就可以很轻易的达到锻炼身体的目的。

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五种简单有趣又有效的办公室健身方法

2018年11月27日08:34 编辑:LJN

  很多上班族每天忙于工作下班回家后又很累导致没有什么时间健身,以至于亚健康人群数量越来愈多情况也越来越严重,想要改变这种情况唯一的方法就只有多多锻炼。下面推荐五种简单又有趣的办公室健身方法,可以不受时间和地点的限制进行随时随地的锻炼。

  1、悬空椅子蹲马步。

  这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作:尽量站直身体,双肩放松。脚趾上翘触及鞋面,使脚部保持平稳。背部保持直立,臀部下蹲悬空,与座椅保持2.5厘米距离,每次保持马步10秒,再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后,靠臀部肌肉挺直上身。

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  2、按压桌面蹲伏健身。

  训练上身肌肉和核心肌肉群力量。具体动作:利用胸腹核心肌肉群,使身体尽量保持一条直线;双手按于桌面,肘部呈90度弯曲,保持俯卧撑姿势;然后膝部弯曲下蹲10次,再做5个俯卧撑。动作重复3—4次。

  3、“商务飞行”。

  有效训练伏案一族的腿部和腰部肌肉。具体动作:站直身体,头部及双肩后拉,保持“完美姿势”;单腿站立,俯身并后抬另一条腿,腿与身体成直线,并与地面保持平行。保持“飞行”姿势3秒,然后身体恢复站立姿势,再多次重复动作,锻炼1分钟后,换另一侧腿。

  4、V字锻炼。

  一天到晚坐班,殃及身体姿势。V字锻炼可以拉伸和激活与保持良好姿势有关的肌肉群。具体动作:保持直立坐姿,呼气,尽量拉伸脊椎,使身体变高,保持几秒;之后身体略前倾,张开双臂,呈V字形,仿佛在托举头顶上的小屋。

  5、自身重力锻炼。

  地球引力无处不在,可以用来健身。自身的重量带来的阻力,能随时随地进行肌肉锻炼。比如,俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

  这几种方法都可以很有效的锻炼身体并且不受时间和地点的限制可以随时随地进行,葡京现金娱乐:除此之外也可以号召同事们一起利用下午茶的时间来进行锻炼并且改善颈椎病以及腰部劳累的状态,平时也可以多用用身边的器材就可以很轻易的达到锻炼身体的目的。

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