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办公族减少久坐时间可以延长寿命

来源:网络整理  发布者:LJN  发布时间:2018-11-26 08:35:00
办公族经常在电脑前办公一坐就是一天让人觉得十分安逸舒适,葡京现金娱乐:然而坐久了肩膀和颈椎很容易因此产生各种不适感例如肌肉紧张或者肌肉僵硬等问题,那么其实大多数上班族都是需要长时间坐着的怎么样才能减少这种不适感呢?研究发现每天减少久坐的时间可以延长寿命。

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  办公族经常在电脑前办公一坐就是一天让人觉得十分安逸舒适,然而坐久了肩膀和颈椎很容易因此产生各种不适感例如肌肉紧张或者肌肉僵硬等问题,那么其实大多数上班族都是需要长时间坐着的怎么样才能减少这种不适感呢?研究发现每天减少久坐的时间可以延长寿命。

  美国康奈尔大学的人类工程学专家艾伦·赫博士建议,上班族应采用“20~20原则”,即每坐20分钟就站立20秒。此外,每隔2个小时,还要做一些矫正姿势的伸展运动,锻炼肌肉,提高身体的氧气利用效率。

办公族

  抬胸运动 坐在椅子上,双臂放两边,双脚平放。慢慢将胸部朝天花板方向抬高,但是头部不要上扬,保持下巴平行于地面。坚持10秒钟,然后放松,重复5~10次。收缩肩胛回到上个动作的准备姿势,这一次双手放在臀部,收缩两个肩胛骨,让胸部有拉紧的感觉。保持10秒钟后,慢慢放松,重复5~10次。下巴前移保持下巴平行于地面,接着将下巴、头部和颈部前伸,但不要下倾。保持10秒钟,放松,重复5~10次。需要提醒的是,做该动作时要用手指抵住嘴唇,以便随时纠正头部的角度和位置。

  点头运动 保持坐立姿势,头部稍微下倾,仿佛在点头。点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜,停顿10秒钟,接着放松,重复5~10次。

  拉伸双臂 直立站好,双手在头部上方扣紧,同时收紧肩胛。保持10秒钟,放松,重复5~10次。接着,恢复到站立姿势,双手在脑后扣紧,收缩肩胛骨,保持10秒钟,放松,重复5~10次。

  墙角扩胸 面对墙角站立,双手与肩同高,前臂、肘和手掌紧贴两边墙。前倾15秒以伸展胸部肌肉。还可以上下移动双臂,锻炼不同部位的肌肉。

  以上几种方法可以十分有效的解决上班族肌肉僵硬肌肉紧张等问题,除此之外还需要多多加强运动在下班之后吃完晚饭可以多多进行锻炼这样才能更好的强身健体,如果上班族工作较忙的话也要抽出一些时间来进行调整身体这样才能达到舒展以及延年益寿的效果。

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办公族减少久坐时间可以延长寿命

2018年11月26日08:35 编辑:LJN

  办公族经常在电脑前办公一坐就是一天让人觉得十分安逸舒适,然而坐久了肩膀和颈椎很容易因此产生各种不适感例如肌肉紧张或者肌肉僵硬等问题,那么其实大多数上班族都是需要长时间坐着的怎么样才能减少这种不适感呢?研究发现每天减少久坐的时间可以延长寿命。

  美国康奈尔大学的人类工程学专家艾伦·赫博士建议,上班族应采用“20~20原则”,即每坐20分钟就站立20秒。此外,每隔2个小时,还要做一些矫正姿势的伸展运动,锻炼肌肉,提高身体的氧气利用效率。

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  抬胸运动 坐在椅子上,双臂放两边,双脚平放。慢慢将胸部朝天花板方向抬高,但是头部不要上扬,保持下巴平行于地面。坚持10秒钟,然后放松,重复5~10次。收缩肩胛回到上个动作的准备姿势,这一次双手放在臀部,收缩两个肩胛骨,让胸部有拉紧的感觉。保持10秒钟后,慢慢放松,重复5~10次。下巴前移保持下巴平行于地面,接着将下巴、头部和颈部前伸,但不要下倾。保持10秒钟,放松,重复5~10次。需要提醒的是,做该动作时要用手指抵住嘴唇,以便随时纠正头部的角度和位置。

  点头运动 保持坐立姿势,头部稍微下倾,仿佛在点头。点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜,停顿10秒钟,接着放松,重复5~10次。

  拉伸双臂 直立站好,双手在头部上方扣紧,同时收紧肩胛。保持10秒钟,放松,重复5~10次。接着,恢复到站立姿势,双手在脑后扣紧,收缩肩胛骨,保持10秒钟,放松,重复5~10次。

  墙角扩胸 面对墙角站立,双手与肩同高,前臂、肘和手掌紧贴两边墙。前倾15秒以伸展胸部肌肉。还可以上下移动双臂,锻炼不同部位的肌肉。

  以上几种方法可以十分有效的解决上班族肌肉僵硬肌肉紧张等问题,除此之外还需要多多加强运动在下班之后吃完晚饭可以多多进行锻炼这样才能更好的强身健体,如果上班族工作较忙的话也要抽出一些时间来进行调整身体这样才能达到舒展以及延年益寿的效果。

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